James Clear

cambios pequeños, resultados extraordinarios

Hábitos atómicos

James Clear presents strategies to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that help lead to an improved life.

Tiny Changes, Remarkable Results : an Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Atomic Habits

Jacob Edmonds

When you have repeated a story to yourself for years, it is easy to slide into these mental grooves and accept them as a fact.

We all deal with setbacks—but in the long run, the quality of our lives often depends on the quality of our habits. With the same habits, you’ll end up with the same results. But with better habits, anything is possible.

A habit is a routine or behavior that is performed regularly—and, in many cases, automatically.

This. 👏🏻👏🏻👏🏻 Right f*cking here.

And I knew that if things were going to improve, I was the one responsible for making it happen.

Focus on taking action, not being in motion.

In this way, the process of building habits is actualy the process of becoming yourself.

Fix the inputs and the outputs will fix themselves.

Time magnifies the margin between success and failure.

migs

"People get so caught up in the fact that they have limits that they rarely exert the effort required to get close to them."

"When scientists analyze people who appear to have tremendous self-control, it turns out those individuals aren’t all that different from those who are struggling. Instead, ‘disciplined' people are better at structuring their lives in a way that does not require heroic willpower and self-control."

Eren Tekin

Lars Danau

If nothing changes, nothing is going to change

An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Linus Stieldorf

„Imagine two people resisting a cigarette. When offered a smoke, the first person says, “No thanks. I’m trying to quit.” It sounds like a reasonable response, but this person still believes they are a smoker who is trying to be something else. They are hoping their behavior will change while carrying around the same beliefs.

The second person declines by saying, “No thanks. I’m not a smoker.” It’s a small difference, but this statement signals a shift in identity.“

Kalıcı Sonuçların Sırrını Keşfedin

Atomik Alışkanlıklar size alışkanlıklarınızdan zarar değil, fayda göreceğiniz şekilde hayatınızı yeniden tasarlamayı öğretecek.

Hedefleriniz ne olursa olsun, Atomik Alışkanlıklar size her geçen gün %1 daha iyiye gitmeniz için etkisi kanıtlanmış bir çerçeve sunuyor. Şimdi arkanıza yaslanın, alışkanlıkları şekillendirme konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan James Clear'dan, iyi alışkanlıklar edinirken kötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarını öğreneceğiz.

Clear, karmaşık konuları günlük yaşamda ve iş hayatında kolayca uygulanabilecek basit davranışlara indirgeme konusundaki başarısıyla tanınmış bir isim. Atomik Alışkanlıklar kitabında, iyi alışkanlıkları kaçınılmaz, kötü alışkanlıkları ise imkansız hale getirmek için kolay anlaşılır bir kılavuz yaratmak amacıyla biyoloji, psikoloji ve nörobilim alanlarında doğruluğu kanıtlanmış fikirlerden faydalanıyor.

Bu kitap size,

- rutininiz bozulduğunda bile yeni alışkanlıklar için nasıl zaman yaratacağınızı, 
- motivasyon eksikliği ve iradesizliğin üstesinden gelmeyi,
- ortamınızı başarıya ulaşmanızı kolaylaştıracak şekilde tasarlamayı,
- yoldan çıktığınız zaman kendinizi nasıl toparlayacağınızı ve çok daha fazlasını öğretecek.

İster şampiyonluk elde etmeyi amaçlayan bir takımın üyesi olun, ister sektörüne yön vermeyi umut eden bir şirket yöneticisi, ister sadece sigarayı bırakmayı, kilo vermeyi veya stresi azaltmayı hayal eden biri, Atomik Alışkanlıklar bir yandan ilerlemeye ve başarıya bakış açınızı değiştirirken bir yandan da alışkanlıklarınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan araç ve stratejileri sunuyor.

"Son derece pratik ve faydalı bir kitap. James Clear, daha az şeye odaklanıp daha fazla başarı elde etmemiz için bize alışkanlık yaratma konusundaki temel bilgilerin özünü sunuyor."

- Mark Manson

"James Clear alışkanlıklar sanatında ustalaşmak ve alışkanlıklar bilimini anlamak için yıllarını verdi. Bu etkileyici ve pratik kitap, kötü alışkanlıklarınızı bırakıp iyi alışkanlıklar edinmeniz için ihtiyacınız olan rehber."

- Adam Grant

"Atomik Alışkanlıklar'da James Clear bize motivasyon eksikliğinin üstesinden nasıl geleceğimizi, ortamımızı başarıyı artıracak şekilde nasıl düzenleyeceğimizi ve nasıl yeni (ve daha iyi) alışkanlıklar edineceğimizi öğretiyor."

- Glamour.com

"Atomik Alışkanlıklar, kötü bir (veya bir düzine) alışkanlığından ne yapsa kurtulamadığı için kendini suçlu hisseden ve sağlık, zindelik, finansal özgürlük, iyi ilişkiler ve iyi bir yaşam hedefine ulaşmak isteyen herkes için müthiş bir kitap."

- Medium.com

"Harikulade. Organizasyonel psikoloji alanında doktoramı tamamlamak üzereyim ve James Clear pek çok şeyi psikoloji ve nörobilim dahilinde açıklığa kavuşturarak harika bir iş çıkarmış. Okuduğunuza kesinlikle değiyor."

- Benjamin Hardy, Inc.com

"Atomik Alışkanlıklar, rutinleri nasıl kıracağınızı adım adım anlatan bir kılavuz. İlham verici gerçek hikayeler de içeriyor."

- Financial Times

"James Clear davranışlarınızı değiştirmenin anahtarının, zamanla birleşip büyük değişimlere dönüşecek küçük değişiklikler yapmanız olduğunu savunuyor. Bu kitap size bunun nasıl mümkün olduğunu gösterecek."

- Fast Company, Yılın Kitapları

"Yazar ve kişisel gelişim uzmanı James Clear, Atomik Alışkanlıklar'da bize alışkanlıkların gücü sayesinde hayatlarımızın hemen hemen her alanında iyileşme sağlayacak pratik bir çerçeve sunuyor."

- Globe and Mail

"İyi alışkanlıklar yaratıp kötü alışkanlıklardan kurtulmanın ardında yatan bilim üzerine bir kitap... Aydınlatıcı."

- Business Insider

"Hastalarına kronik hastalıklardan kurtulmaları ya da bu hastalıkların gerilemesini sağlamaları için sağlıklı alışkanlıklar kazanmaları konusunda yardımcı olmaya çalışan bir doktor olarak, Atomik Alışkanlıklar benim yıllardır aradığım başvuru kitabı. Kitap yalnızca bana hastalarıma öğretebileceğim uygulanabilir tavsiyeler sunmakla kalmıyor, hastalarım okuyup fikirleri kendileri uygulasınlar diye yönlendirme sağlamama da olanak tanıyor. Güçlü ve basit bir formatta kaleme alınmış. Atomik Alışkanlıklar bütün tıp fakültelerinde okutulmalı."

- Dr. Laurie Marbas, ABD Hava Kuvvetleri Eski Muharibi

"Atomik Alışkanlıklar harika bir okuma tecrübesi oldu. Bu kitaptan çok şey öğrendim ve pek çok kişiye faydalı olacağını düşünüyorum."

Gayle King, CBS This Morning sunucularından ve O, The Oprah Magazine bağımsız editörü

"İyi alışkanlıklarımın yüzde altmışı James Clear'ın blogu sayesinde mümkün oldu, bu kitap da kalan yüzde kırklık kısmı hızla dolduruyor. Alışkanlıkları açıklamak konusunda James Clear'dan daha iyisi yok."

- Tim Urban

"James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar'ı, gerçekçi hedefler belirleme konusunda güvendiğim bir kitap."

- Financial Times

"Günlerinize ve yaşam tarzınıza bakış açınızı değiştirecek özel bir kitap."

- Ryan Holiday

"Benim için tüm zamanların en iyi kitaplarından biri."

- Arianna Huffington

"Çok faydalı, yepyeni bir kitap."

- Wall Street Journal

Atomik Alışkanlıklar

Muhammed Emin Aydın

Bir sonuca ancak sürekli küçük iyileşmelerden oluşan bir sistem oturtulduğu zaman ulaşılır. 

Daha iyi sonuçlar istiyorsanız hedef koymayı unutun. Onun yerine sisteminize odaklanın. 

Zamanı neyle beslerseniz zaman onu katlar. 

Başarı hayatta bir kez yaşanan dönüşümlerin değil, günlük alışkanlıkların ürünüdür. 

1 yıl boyunca her gün yüzde 1’lik bir iyileşme kaydetdeniz, yıl sonu geldiğinde 37 kat daha iyi olursunuz. 

Genellikle kendimizi büyük başarıların büyük eylemler gerektirdiğine ikna ederiz. 

Hayatı düzene sokmaya çalışmak, odayı temiz ve düzenli tutmak gibi alışkanlıklar; bana hayatımın kontrolünün bende olduğu duygusunu veriyorlardı. 

iyania h

if you can get 1 percent better each day for one year, you'll end up thirty-seven times better by the time youre done. Conversely, if you get 1 percent worse each day for one year, you'll decline nearly down to zero. What Starts as a small win or minor setback accumulates into something much more 

THE PHENOMENAL INTERNATIONAL BESTSELLER - 1 MILLION COPIES SOLD Transform your life with tiny changes in behaviour, starting now. People think that when you want to change your life, you need to think big. But world-renowned habits expert James Clear has discovered another way. He knows that real change comes from the compound effect of hundreds of small decisions: doing two push-ups a day, waking up five minutes early, or holding a single short phone call. He calls them atomic habits. In this ground-breaking book, Clears reveals exactly how these minuscule changes can grow into such life-altering outcomes. He uncovers a handful of simple life hacks (the forgotten art of Habit Stacking, the unexpected power of the Two Minute Rule, or the trick to entering the Goldilocks Zone), and delves into cutting-edge psychology and neuroscience to explain why they matter. Along the way, he tells inspiring stories of Olympic gold medalists, leading CEOs, and distinguished scientists who have used the science of tiny habits to stay productive, motivated, and happy. These small changes will have a revolutionary effect on your career, your relationships, and your life. ________________________________ A NEW YORK TIMES AND SUNDAY TIMES BESTSELLER 'A supremely practical and useful book.' Mark Manson, author of The Subtle Art of Not Giving A F*ck 'James Clear has spent years honing the art and studying the science of habits. This engaging, hands-on book is the guide you need to break bad routines and make good ones.' Adam Grant, author of Originals 'Atomic Habits is a step-by-step manual for changing routines.' Books of the Month, Financial Times 'A special book that will change how you approach your day and live your life.' Ryan Holiday, author of The Obstacle is the Way

The life-changing million copy bestseller

"Habits are a double edge sword. Bad habits can cut you down just as easily as good habits can build you up, which is why understanding the details is crucial. You need to know how habits with and how to design them to your liking, so you can avoid the dangerous half of the blade."

Norma Alvarado

"That said, it doesn't matter how successful or unsuccessful you are right now. What matters is whether your habits are putting you on the path toward success. You should be fast more concerned with your current trajectory than with your current results.

Christina Farkona

“Improvement is not just about learning habits, it’s also about fine-tuning them.”

A one stop solution for all your problems. Habits are the building blocks of our future and if we can learn to control it, nothing can stop us from achieving. 

Bharat R Kaliyambath 

Definitely helps alot when you're a procastinator, I used to always sit around aimlessly looking for videos and random content anywhere to help "motivate" me but this book definitely taught me it's about discipline and not motivation and probably a sign that if you WANT to become more knowledgeable don't turn to YouTube or Tiktok just turn to an actual solid book (or you'll end up in a loophole watching tiktoks for an hour)

Very interesting book. I enjoyed the real life examples in each chapter. 

Yega

Empowering, actionable, concise, introspective, and fun! This book is for everyone. 

Robin Collura

Timeo Williams

This book is excellent. I'll post an in depth review shortly.

Reiza H

Buku self improvement yang cukup practical buatku. Ada beberapa take-on yang ku dapat dari bukunya. Kucoba rangkum secara singkat ya:

1. Dalam memulai kebiasaan baru, jangan berfokus ke “Goals” atau tujuan, tapi fokus ke sistemnya. Goals menghadapkan kita pada situasi “jika-maka” jika aku berhasil, maka aku senang. Jika gagal, maka aku tidak bersemangat. Kita bisa menghindari situasi itu dengan berfokus ke sistem. 

2. Alih-alih berfokus ke satu set tujuan, coba membayangkan identitas seperti apa yang ingin kamu tiru? Coba mulai identifikasi tokoh/orang yang kamu kagumi, lihat kebiasaan atau hal apa saja yang membentuk mereka jadi sosok yang kita ketahui?

3. Start small, make it simple. Buat kebiasaan yang ingin kamu bentuk menjadi sangat mudah untuk dilakukan. Gak ada yang salah kalau kamu ingin mulai membaca satu halaman buku per hari, atau tiga push-up setiap pagi. Kata kuncinya: mudah.

4. Konsisten. Lakukan berulang-ulang. Progres satu persen yang dilakuin per hari, kalau setahun berarti udah 356 persen improvement yang kita lakukan. Inget, setiap perubahan sekecil apapun, itu tetap progres. Sifatnya compounding, dari angka yang kecil, lama-lama menumpuk menjadi sesuatu yang besar.

5. Selain mudah dan konsisten, buat kebiasaan kita jadi menarik. Pastikan setiap kebiasaan positif baru yang ingin kita terapkan punya rewardnya. Bisa reward jangka panjang, bisa reward jangka pendek. Untuk kebiasaan negatif, lakukan kebalikannya. Buat jadi sulit, tidak menarik dan tidak terlihat.

Well, that’s it for now. Ku sangat menyarankan buku ini buat yang ingin mencoba membentuk kebiasaan baru dan keluar dari kebiasaan lama. Mudah dimengerti dan bisa langsung dipraktekkan!

This was an okay book. It had good point but I just didn’t really enjoy it. 

Buenos consejos. Sintetizados en diez páginas hubiera sido perfecto.

ana gloria casale

Riel Reyes

Most of the mindsets I have are slowly changing mostly because this book has kept me thinking about the 2-minute rule which didn't abruptly made me super fast at work but I somehow see how I'm trying to cultivate a better habit of following through.

Sean Wilson

James Clear writes very well and simply. The concepts were set out very straightforwardly, so I always knew what the point of each chapter was. I appreciated the use of the case studies and concrete suggestions in each chapter. The chapter summary at the end of each chapter made it easy to revise what I'd just read.

You're likely to get something out of this, and probably quite a few things.

One of the ultimate books for improving one's life.

Baca ini buat buddyread sama akar pangkat haha. Tipsnya mudah diterapkan tapi ya butuh disiplin. Aku relate banget sama bagian kebiasaan itu mengukuhkan identitas. Yang ga disangka, baca tentang kebiasaan bisa sedikit berujung ke self-discovery. Might reread.

Orang mengira ketika Anda ingin mengubah hidup, Anda perlu memikirkan hal-hal besar. Namun pakar kebiasaan terkenal kelas dunia James Clear telah menemukan sebuah cara lain. Ia tahu bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil—dari mengerjakan dua push-up sehari, bangun lima menit lebih awal, sampai menahan sebentar hasrat untuk menelepon. Ia menyebut semua tadi atomic habits. Dalam buku terobosan ini, Clear pada hakikatnya mengungkapkan bagaimana perubahan-perubahan sangat remeh ini dapat tumbuh menjadi hasil-hasil yang sangat mengubah hidup. Ia menyingkap beberapa trik sederhana dalam hidup kita (seni Menumpuk Kebiasaan yang terlupakan, kekuatan tak terduga Aturan Dua Menit, atau trik untuk masuk ke dalam Zona Goldilocks), dan menggali ke dalam teori psikologi dan neurosains paling baru untuk menerangkan mengapa semua itu penting. Dalam rangka itu, ia menceritakan kisah-kisah inspiratif para peraih medali emas Olimpiade, para CEO terkemuka, dan ilmuwan-ilmuwan istimewa yang telah menggunakan sains tentang kebiasaan-kebiasaan kecil untuk tetap produktif, tetap termotivasi, dan bahagia. Perubahan-perubahan kecil ini akan mendatangkan pengaruh revolusioner pada karier Anda, hubungan pribadi Anda, dan hidup Anda.

Atomic Habits: Perubahan Kecil yang memberikan hasil luar biasa

Awal tahun baca Atomic Habit menurutku keputusan yang tepat.
Meski aku sendiri blm menerapkan isinya secara keseluruhan, menurutku buku ini cukup persuasif, membuatku ingin berubah ke arah yang lebih baik.

Aku ga terlalu ahli untuk mereview buku nonfiksi, jadi akan kutuliskan kesan yang kudapat saat membacanya.

Aku membaca versi terjemahan Indonesia. Untuk sekelas buku terjemahan nonfiksi, bahasanya sangat mudah dipahami. Font , ukuran huruf dan tatanan layout sangat nyaman dipandang. Terdapat ilustrasi tambahan berupa tabel, grafik dan skema yang memudahkan kita untuk memahami isi buku.

Aku suka sekali dengan contoh-contoh nyata yang penulis berikan di setiap bab. Sangat relatable dengan kehidupan, membuatmu mudah dalam memahami apa yang ingin penulis sampaikan.

Terdapat rangkuman/ringkasan di setiap akhir bab. Sungguh, ini sangat membantuku dalam mengingat poin penting dari keseluruhan isi bab.

Tidak lupa, Catatan di akhir buku. Aku kagum dengan cara penulis yang amat sangat menghargai apapun dan siapapun yang membantunya dalam menulis buku ini. Ada subbab dimana ia menuliskan kredit, serangkaian catatan, rujukan, dan kutipan yang ia pakai untuk membantunya menuliskan buku ini. Jadi kita sebagai pembaca juga bisa mendapat banyak referensi lain setelah membaca buku ini.

Jika kamu ingin mulai perubahan ke arah yang lebih baik, namun bingung harus mulai dari mana, aku rasa buku ini cocok untukmu.
Membahas perubahan yang bisa diterapkan dalam jangka panjang di seluruh lini kehidupan, sepertinya menarik, bukan?

It’s really hard for me to get through self help books but this was such an easy read with brilliant strategies to increase my own efficiency and better myself. 

Haley Lopez

Marcy Pursell 

I really enjoyed this book. It was easy to listen to, I loved the real world examples that were referenced, and he made setting habits sounds easy. This just start with one thing for one or two minutes. Highly recommend!

first half is good, another half becomes repetitive.

solana

Farah Aisha Shabrina

“Small habits don’t add up. They compound.”

I agree that nothing in life ever changes drastically. And this book has successfully encouraged me more towards becoming a strong believer (and hopefully a committed practitioner) of the idea. We might see change occurs within a certain period of time, meanwhile, the process into changing itself takes longer time than the actual “changing period”

The book explains a lot about some really good approaches on how to be consistent so that the process of making a habit is not goal-oriented. It is a never-ending cycle.

Great read, simple language, and absolutely inspiring. I recommend this to everyone!

PG Gonni

veekay

do i really need to say anything about this? 😂

Geetika 

The #1 New York Times bestseller. Over 1 million copies sold! Tiny Changes, Remarkable Results No matter your goals, Atomic Habits offers a proven framework for improving--every day. James Clear, one of the world's leading experts on habit formation, reveals practical strategies that will teach you exactly how to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that lead to remarkable results. If you're having trouble changing your habits, the problem isn't you. The problem is your system. Bad habits repeat themselves again and again not because you don't want to change, but because you have the wrong system for change. You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. Here, you'll get a proven system that can take you to new heights. Clear is known for his ability to distill complex topics into simple behaviors that can be easily applied to daily life and work. Here, he draws on the most proven ideas from biology, psychology, and neuroscience to create an easy-to-understand guide for making good habits inevitable and bad habits impossible. Along the way, readers will be inspired and entertained with true stories from Olympic gold medalists, award-winning artists, business leaders, life-saving physicians, and star comedians who have used the science of small habits to master their craft and vault to the top of their field. Learn how to: • make time for new habits (even when life gets crazy); • overcome a lack of motivation and willpower; • design your environment to make success easier; • get back on track when you fall off course; ...and much more. Atomic Habits will reshape the way you think about progress and success, and give you the tools and strategies you need to transform your habits--whether you are a team looking to win a championship, an organization hoping to redefine an industry, or simply an individual who wishes to quit smoking, lose weight, reduce stress, or achieve any other goal.

Tomas Canosa Moreno

I see the appeal but I found it obvious and repetitive. Some interesting ideas.

Hábitos atómicos cambios pequeños, resultados extraordinarios

Reviews

Highlights