James Clear

James Clear presents strategies to form good habits, break bad ones, and master the tiny behaviors that help lead to an improved life.

Tiny Changes, Remarkable Results : an Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Atomic Habits

Kalıcı Sonuçların Sırrını Keşfedin

Atomik Alışkanlıklar size alışkanlıklarınızdan zarar değil, fayda göreceğiniz şekilde hayatınızı yeniden tasarlamayı öğretecek.

Hedefleriniz ne olursa olsun, Atomik Alışkanlıklar size her geçen gün %1 daha iyiye gitmeniz için etkisi kanıtlanmış bir çerçeve sunuyor. Şimdi arkanıza yaslanın, alışkanlıkları şekillendirme konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan James Clear'dan, iyi alışkanlıklar edinirken kötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarını öğreneceğiz.

Clear, karmaşık konuları günlük yaşamda ve iş hayatında kolayca uygulanabilecek basit davranışlara indirgeme konusundaki başarısıyla tanınmış bir isim. Atomik Alışkanlıklar kitabında, iyi alışkanlıkları kaçınılmaz, kötü alışkanlıkları ise imkansız hale getirmek için kolay anlaşılır bir kılavuz yaratmak amacıyla biyoloji, psikoloji ve nörobilim alanlarında doğruluğu kanıtlanmış fikirlerden faydalanıyor.

Bu kitap size,

- rutininiz bozulduğunda bile yeni alışkanlıklar için nasıl zaman yaratacağınızı, 
- motivasyon eksikliği ve iradesizliğin üstesinden gelmeyi,
- ortamınızı başarıya ulaşmanızı kolaylaştıracak şekilde tasarlamayı,
- yoldan çıktığınız zaman kendinizi nasıl toparlayacağınızı ve çok daha fazlasını öğretecek.

İster şampiyonluk elde etmeyi amaçlayan bir takımın üyesi olun, ister sektörüne yön vermeyi umut eden bir şirket yöneticisi, ister sadece sigarayı bırakmayı, kilo vermeyi veya stresi azaltmayı hayal eden biri, Atomik Alışkanlıklar bir yandan ilerlemeye ve başarıya bakış açınızı değiştirirken bir yandan da alışkanlıklarınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan araç ve stratejileri sunuyor.

"Son derece pratik ve faydalı bir kitap. James Clear, daha az şeye odaklanıp daha fazla başarı elde etmemiz için bize alışkanlık yaratma konusundaki temel bilgilerin özünü sunuyor."

- Mark Manson

"James Clear alışkanlıklar sanatında ustalaşmak ve alışkanlıklar bilimini anlamak için yıllarını verdi. Bu etkileyici ve pratik kitap, kötü alışkanlıklarınızı bırakıp iyi alışkanlıklar edinmeniz için ihtiyacınız olan rehber."

- Adam Grant

"Atomik Alışkanlıklar'da James Clear bize motivasyon eksikliğinin üstesinden nasıl geleceğimizi, ortamımızı başarıyı artıracak şekilde nasıl düzenleyeceğimizi ve nasıl yeni (ve daha iyi) alışkanlıklar edineceğimizi öğretiyor."

- Glamour.com

"Atomik Alışkanlıklar, kötü bir (veya bir düzine) alışkanlığından ne yapsa kurtulamadığı için kendini suçlu hisseden ve sağlık, zindelik, finansal özgürlük, iyi ilişkiler ve iyi bir yaşam hedefine ulaşmak isteyen herkes için müthiş bir kitap."

- Medium.com

"Harikulade. Organizasyonel psikoloji alanında doktoramı tamamlamak üzereyim ve James Clear pek çok şeyi psikoloji ve nörobilim dahilinde açıklığa kavuşturarak harika bir iş çıkarmış. Okuduğunuza kesinlikle değiyor."

- Benjamin Hardy, Inc.com

"Atomik Alışkanlıklar, rutinleri nasıl kıracağınızı adım adım anlatan bir kılavuz. İlham verici gerçek hikayeler de içeriyor."

- Financial Times

"James Clear davranışlarınızı değiştirmenin anahtarının, zamanla birleşip büyük değişimlere dönüşecek küçük değişiklikler yapmanız olduğunu savunuyor. Bu kitap size bunun nasıl mümkün olduğunu gösterecek."

- Fast Company, Yılın Kitapları

"Yazar ve kişisel gelişim uzmanı James Clear, Atomik Alışkanlıklar'da bize alışkanlıkların gücü sayesinde hayatlarımızın hemen hemen her alanında iyileşme sağlayacak pratik bir çerçeve sunuyor."

- Globe and Mail

"İyi alışkanlıklar yaratıp kötü alışkanlıklardan kurtulmanın ardında yatan bilim üzerine bir kitap... Aydınlatıcı."

- Business Insider

"Hastalarına kronik hastalıklardan kurtulmaları ya da bu hastalıkların gerilemesini sağlamaları için sağlıklı alışkanlıklar kazanmaları konusunda yardımcı olmaya çalışan bir doktor olarak, Atomik Alışkanlıklar benim yıllardır aradığım başvuru kitabı. Kitap yalnızca bana hastalarıma öğretebileceğim uygulanabilir tavsiyeler sunmakla kalmıyor, hastalarım okuyup fikirleri kendileri uygulasınlar diye yönlendirme sağlamama da olanak tanıyor. Güçlü ve basit bir formatta kaleme alınmış. Atomik Alışkanlıklar bütün tıp fakültelerinde okutulmalı."

- Dr. Laurie Marbas, ABD Hava Kuvvetleri Eski Muharibi

"Atomik Alışkanlıklar harika bir okuma tecrübesi oldu. Bu kitaptan çok şey öğrendim ve pek çok kişiye faydalı olacağını düşünüyorum."

Gayle King, CBS This Morning sunucularından ve O, The Oprah Magazine bağımsız editörü

"İyi alışkanlıklarımın yüzde altmışı James Clear'ın blogu sayesinde mümkün oldu, bu kitap da kalan yüzde kırklık kısmı hızla dolduruyor. Alışkanlıkları açıklamak konusunda James Clear'dan daha iyisi yok."

- Tim Urban

"James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar'ı, gerçekçi hedefler belirleme konusunda güvendiğim bir kitap."

- Financial Times

"Günlerinize ve yaşam tarzınıza bakış açınızı değiştirecek özel bir kitap."

- Ryan Holiday

"Benim için tüm zamanların en iyi kitaplarından biri."

- Arianna Huffington

"Çok faydalı, yepyeni bir kitap."

- Wall Street Journal

Atomik Alışkanlıklar

Muhammed Emin Aydın

Bir sonuca ancak sürekli küçük iyileşmelerden oluşan bir sistem oturtulduğu zaman ulaşılır. 

Daha iyi sonuçlar istiyorsanız hedef koymayı unutun. Onun yerine sisteminize odaklanın. 

Zamanı neyle beslerseniz zaman onu katlar. 

Başarı hayatta bir kez yaşanan dönüşümlerin değil, günlük alışkanlıkların ürünüdür. 

1 yıl boyunca her gün yüzde 1’lik bir iyileşme kaydetdeniz, yıl sonu geldiğinde 37 kat daha iyi olursunuz. 

Genellikle kendimizi büyük başarıların büyük eylemler gerektirdiğine ikna ederiz. 

Hayatı düzene sokmaya çalışmak, odayı temiz ve düzenli tutmak gibi alışkanlıklar; bana hayatımın kontrolünün bende olduğu duygusunu veriyorlardı. 

Liis Hiie

It’s one thing to say I'm the type of person who wants this. It's something very different to say I'm the type of person who is this. The more pride you have in a particular aspect of your identity, the more motivated you will be to maintain the habits associated with it.

Being curious is better than being smart. Being motivated and curious counts for more than being smart because it leads to action

Anyone can work hard when they feel motivated. It’s the ability to keep going when work isn’t exciting that makes the difference

The only way to become excellent is to be endlessly fascinated by doing the same thing over and over. You have to fall in love with boredom.

The problem is not slipping up; the problem is thinking that if you can’t do something perfectly, then you shouldn’t do it at all.

it’s possible to train yourself to delay gratification—but you need to work with the grain of human nature, not against it. The best way to do this is to add a little bit of immediate pleasure to the habits that pay off in the long-run and a little bit of immediate pain to ones that don’t.

As a general rule, the more immediate pleasure you get from an action, the more strongly you should question whether it aligns with your long-term goals.

The more you ritualize the beginning of a process, the more likely it becomes that you can slip into the state of deep focus that is required to do great things.

It’s better to do less than you hoped than to do nothing at all.

Habit formation is the process by which a behavior becomes progressively more automatic through repetition.

Now, imagine changing just one word: You don’t “have” to. You “get” to.

You get to wake up early for work. You get to make another sales call for your business. You get to cook dinner for your family. By simply changing one word, you shift the way you view each event. You transition from seeing these behaviors as burdens and turn them into opportunities.

Habits are attractive when we associate them with positive feelings, and we can use this insight to our advantage rather than to our detriment.

Whenever a habit successfully addresses a motive, you develop a craving to do it again.

If a behavior can get us approval, respect, and praise, we find it attractive.

One of the most effective things you can do to build better habits is to join a culture where (1) your desired behavior is the normal behavior and (2) you already have something in common with the group.

Surround yourself with people who have the habits you want to have yourself. You’ll rise together.

Temptation bundling is one way to create a heightened version of any habit by connecting it with something you already want.

Selene Esper

An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Yash

I get it now, why this book is popular.

The author has a way to form systems of practical solutions in a fairly easy and relatable language. 

The systems are simple to understand and to help the readers start addressing things. 

I enjoyed it, and in fact have taken the practical steps to address my own issues. 

Highly recommend to purchase and keep it at hand.

It breaks it down, more importantly it teaches you how to break it down .

Kumar Subramaniam

Joy Bush

This was really good and I hope i can implement the strategies to change my life and not be lazy. 
I'll recommend it to everyone.

Sarah Schumacher

If I were to recommend you read one book about habits, it’s this one. I read a lot of this kind of thing and this is easily the most practical, well-written worth-your-time book in the space. James Clear is brilliant.

Proves that small things build up to either positive or negative habits. We can get 1% better everyday! 

Haley Kirinsky 

Isabella

the first self help book i actually enjoyed! not too preachy but with really useful advice

cambios pequeños, resultados extraordinarios

Hábitos atómicos

Jorge Cobian Cruz

Poder de los Hábitos Atómicos

Ha sido un placer recorrer este libro. Comprender cómo desde los más mínimos cambios pueden originar grandes cambios en nuestras vidas.

Highly recommend, lots of practical advice on how to establish good habits and stop bad ones!

Henri Bredt

Nada

This book will tell you how habits are formed and how to keep at it. I think it’s a perfect start if you really really want to build those good habits but struggling. I started with only one habit and so far it’s going well (it’s been only 29 days though). The author also gives some tips on how to get rid of negative habits and all his tips are easy and practical. I recommend this book.

Cheri Fuller

I didn't think I'd get much out of Atomic Habits but hoped for one or two interesting tidbits that I could incorporate into my life. Once you're as old as I am, you've heard so many tips and tricks and "life-changing advice" that there's rarely anything offered up in a self-help book that's new. But Atomic Habits surprised me. I've already incorporated one idea into my daily routine and feel good about it.

The thing I liked the most about the book is that the author doesn't pretend to be perfect or have it all figured out but he presents plenty of tiny real-life options that, when added together, can make big changes.

4 ya da 5 yıldız vermek arasında kaldım. Bana göre pek 5 yıldızı hak etmiyor. Belki alışkanlık edinmeyi ve bunu sürdürmeyi kendi kendine öğrenmiş biri olarak bunu diyorumdur.

Diğer taraftan alışkanlık edinmek ve bunu sürdürebilir kılmak veya kötü alışkanlıklardan kurtulmak için iyi bir kaynak. Bir anda okuyup bitirmek belki ilk sefer için iyi ama tekrar tekrar da bakmak faydalı olacaktır.

Ender Ahmet Yurt

4 ya da 5 yıldız vermek arasında kaldım. Bana göre pek 5 yıldızı hak etmiyor. Belki alışkanlık edinmeyi ve bunu sürdürmeyi kendi kendine öğrenmiş biri olarak bunu diyorumdur.
Diğer taraftan alışkanlık edinmek ve bunu sürdürebilir kılmak veya kötü alışkanlıklardan kurtulmak için iyi bir kaynak. Bir anda okuyup bitirmek belki ilk sefer için iyi ama tekrar tekrar da bakmak faydalı olacaktır.

not a big self help guy but this is full of practical and tangible one liners that will stay with you.

Truman M Halladay

It turned into to be one of my favorite books. I had this one digital and physical because it was present, but finally, I tried the audiobook version (very recommended) and could finish it in less than a week.

It is very inspiring for those who want to be more organized in reaching their goals or want to achieve goals at all.

Guillermo Rodas

It turned into to be one of my favorite books. I had this one digital and physical because it was present, but finally, I tried the audiobook version (very recommended) and could finish it in less than a week.

It is very inspiring for those who want to be more organized in reaching their goals or want to achieve goals at all.

ivan

One thing that dissuades me from self-care or habit forming books is the weight of condescension or patronizing language that the authors either consciously or subconsciously has. It's not helpful because it's not help being extended but rather more of a humble-brag. This is not always the case, but it is one that just makes me turn away.

Atomic Habits however, presents itself in a way that's less of a hauty instruction manual and more of a museum guide. It's there to help you out but it's ultimately your legs and your brain deciding where to go. I liked that it was very straightforward in every chapter, not a lot of miscellaneous anecdotes that don't have an immediate use. I liked the author's writing style as well—the book is very entertaining which helps in really driving down the point.

Could not recommend this enough. 

Now, a few lines that really stuck to me:

Bad habits repeat themselves again and again not because you don’t want to change, but because you have the wrong system for change.— this was a really good line because it's just... really kind. I struggle to keep routines especially in bouts of bad mental health, and having to hear that instead of the constant stream of blame was... unexpected. Refreshing.

The problem is not slipping up; the problem is thinking that if you can’t do something perfectly, then you shouldn’t do it at all. — this is for the perfectionist in my head ;-;

 Success is not a goal to reach or a finish line to cross. It is a system to improve, an endless process to refine. — one of the final lines that i had written down in my journal as a reminder to myself throughout the year.

Okan Davut

Okuduğum en iyi kitaplardan biriydi. Alışkanların oluşturulması ve hayatımıza etkisi gerçekten akıcı şekilde anlatılmış. Şiddetle tavsiye ederim 👍

Lord Aragorn

Great refreshed on the habit loop and how to use techniques to reinforce the loop.

Dhairya Sheth

Till now I've found this book the beat go to book, to transform one's life. All the way/method author has explained over book are easily applicable and we can see the results from it.

Charlotte Dann

I was taken aback by how great this book was. Full review on chareads.com.

Kenzie

Madhuri jain

An exceptional book that can be re-read multiple times at a regular interval.

Alli

I usually avoid self help books written by white men but I’m glad I made an exception for this. -1 star for the fatphobia.

Useful info and perspectives, but a little repetitive and not particularly revolutionary in content. It’s an approachable and well-organized approach to building and breaking habits, overall. 

erin alise 

Erwin Lemuel Oliva

Simple, easy to remember, and nothing too fancy. The "rules" are straightforward. More anecdotes would have been good. But this is a guide that follows its own advice. James Clear is very clear about the objective of this book. 

I finished the audiobook version, which had its perks.

Atomic Habits Tiny Changes, Remarkable Results : an Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Reviews

Highlights